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內容簡介
獨創「短時高效」健身法
25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃
利用徒手訓練＋彈力帶等工具輔助，就能達到上健身房的鍛鍊效果
本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。
◎Dasol媽獨創，「短時高效」健身計劃，居家也可練
1.徒手簡易訓練法，雕塑各部位肌肉
‧鍛鍊翹臀 ► 橋式運動：躺姿腳踩地，將臀部抬起，啟動臀大肌。
‧緊實胸肌 ► 手肘上抬：雙手在胸前併攏，吐氣上抬，訓練平常鮮少運動到的胸肌。
‧打造美背 ► 闊背肌下拉：雙手向上伸直再彎曲，使背部肌肉收縮、讓肌肉彈性緊實。
‧修飾手臂 ► 曲臂支撐：坐姿，手放在腰側撐起身體使臀部離地，鍛鍊三頭肌。
2.彈力帶、水瓶輔助，提升訓練強度
‧用彈力帶增加阻力，同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣，有助於練出肌肉線條。
‧用水瓶增加負重，重量增加可以提升運動效能，每個動作消耗的熱量會更多、燃脂率更高。
3.超有感5＋2健身計劃
每天5組肌力訓練＋2組有氧運動，持續五天的健身計劃，就能有效率的鍛鍊出線條。
◎適用對象
1.想要增肌減脂的小資女：想讓自己看起來身形更結實、完美，按照Dasol媽的健身法step by step跟著練就能打造理想身材。
2.想要產後快速恢復的媽媽：擔心產後身材走樣、肚皮鬆垮，這套快速有效的健身計劃非常適合要照顧寶寶又要工作的忙碌媽媽們。
3.純粹就是想減肥：不論是先天或後天肥胖，只要有心就能瘦下來！和Dasol媽一起動起來，把運動變成日常生活的一部分，只要努力堅持下去，身體一定會給你最好的回報！
◎ 特別收錄
1. 增肌減脂料理：瘦身時期該怎麼吃？增肌時該吃什麼才對？攝取身體真正需要的卡路里，兼顧營養均衡。
2. 解答疑難雜症：不想氣喘吁吁，可以不做有氧運動嗎？汗流得越多、運動效果越大？什麼時候做運動最好？不小心貪吃或吃了消夜，怎麼補救？健身者與瘦身者的常見問題，一一解答。
3.打造健康習慣：從飲食、運動到每日的生活習慣，仔細提點，打造健康有活力的體態與生活。
本書特色
1.內容涵蓋多元且完整：本書包含正確健身運動觀念說明、分部位動作解析和漸增強度訓練法、分級計劃表、食譜、健身Q&A等等，內容十分全面。
2.大量圖解＋詳細解說：健身動作step by step全部圖解，一目了然，動作簡單，非常容易上手，實用性強。
3.分級與實用性訓練計劃表：根據初學者與中高級者的劃分，每天制定不同的健身及有氧動作，如同專人量身為自己打造鍛鍊計畫一樣，跟著練就能達標。
好評推薦
健身教練Annie （ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監）
作者介紹
崔寶瑛
婚前為瑜伽講師與私人健身教練，婚後因為一場車禍，造成頸部、腰椎受傷而長期住院。在懷孕、生產、產後調理的過程當中，因為極度的疼痛而罹患月子病和憂鬱症，每天都生活得很艱苦。
爾後，在忙碌的育兒生活中，希望可以運用最少的時間獲得最大的運動效果，因而開始尋找最有效率的運動方法。
目前結合瑜伽、皮拉提斯、健身等運動，以有效刺激肌肉並將運動效果極大化為目標，持續開發、製作「Dasol媽的居家健身」內容。
【學歷】
誠信女子大學體育系第一名畢業、誠信女子大學運動心理學碩士
【經歷】
‧2005年參與國民體育振興公團新千年健康體操宣傳VTR，並擔任講師
‧2006～2009年參與KBS1台新千年健康體操
‧參與KBS1〈什麼都能問〉、MBC〈今天晚上〉、SBS〈Two Day〉、健康朝鮮TV〈偉大的遺產〉、SBS〈Morning Wild〉、《柯夢波丹》、《ELLE》、《Golf for Women》等媒體與雜誌拍攝
‧君悅酒店健身指導教練
‧東德女子大學模特兒學系講師
‧Bally Total Fitness私人健身教練
‧現任「新世界學院」文化中心外聘講師、Need Pilates代表
譯者簡介
陳品芳
政大韓文系畢，目前為兼職譯者。因為喜歡閱讀而開始翻譯，持續磨練、增進翻譯實力，也期許自己不忘初衷。譯有《一日一角落，每天15分鐘，無痛整理術》《好吃蓋飯》、《10分鐘做晚餐》、《雜貨風色鉛筆練習手帖》、《滾一滾鬆筋膜，天天零痠痛》《少油．超美味，氣炸鍋料理》等。
目錄
PART 1 Dasol媽的運動與菜單
不復胖，十個一直瘦的飲食習慣
想要長肌肉，健身後一定要休息！
運動，是每個人一生的功課
正確攝取熱量，瘦得更健康
瘦身餐怎麼吃
Dasol媽的身材管理祕訣
用一般的飲食來減重
PART 2 Dasol媽的自我訓練法
居家訓練的準備
Dasol媽的瘦身訣竅
Dasol媽的訓練規律
暖身
初期伸展
暖身運動（WARMING UP EXERCISE）
中期伸展
1短時高效運動
‧臀部運動
‧下半身（臀部）運動
‧胸部運動
‧背部運動
‧手臂運動
‧肩膀運動
‧腹部核心運動
2伸展拉筋和緩運動
3輔助工具強化訓練
‧阻力環
‧瑜伽滾輪
‧彈力帶
‧8字彈力帶
‧瑜伽環
‧瑜伽伸展帶
4日常生活中的健身法
一睜開眼就能做的床上伸展
邊煮飯邊運動
打掃時的運動
在走路時，順便燃燒熱量
SPECIAL PART 《進階篇》Dasol媽的高強度訓練
1 Dasol媽的333腹肌運動
2 Dasol媽的高強度間歇訓練
3雙人運動
4高強度伸展運動
常見Q&A
短時高效5日健身計劃
後記 創造自己的美麗
序
讓自己自信滿滿的站在鏡子前
妻子、母親、女人。
這是我一輩子不會改變的頭銜……
我既是別人的太太，也是一位母親，更是一個平凡的女人，但現在我所擁有的，更是持續努力的「運動的母親」這個頭銜而已。
為了讓日常生活更健康，我透過這些時間的努力，讓自己擁有現在的身材。在懷孕跟坐月子期間，「產後癢疹」與嚴重的「月子病」使我的身體狀況一直不好。體重過重跟肌肉量不足，也使我的骨頭疼痛，再加上嚴重的產後憂鬱症……，那段時間完全無法自己完成任何事情，只能依靠他人的力量，而這樣的現實也嚴重打擊了我。雖然很想出去外面呼吸新鮮空氣，但骨盆的嚴重疼痛，讓我的腰部和頸部都受椎間盤突出所苦，連走路都有困難。再加上非得要我抱著才會停止不哭的孩子，為了這個我必須要保護的小生命，讓我決定「找回健康」。
養過小孩的人都知道，時間非常不夠用，運動計劃這種東西根本是奢侈，但也因為這樣，所以我便設計出短時間內就能獲得最大成效的超有效徒手運動計劃。（各位也可以在不上課的情況下，讓自己擁有一副好身材，因為最了解自己身體的人就是自己。）就像我們每天都會吃三餐一樣，只要把運動當成生活的一部分來享受就好。愉快地度過每一天，不知不覺間就能夠讓自己的身材愈來愈好。
不要像成天臨時抱佛腳，考試結束之後就把課本內容全部忘光的學生時期一樣，放慢腳步，運動的時候好好專注在自己的身上。聽聽自己的呼吸聲、感受一下骨骼跟肌肉是如何運動的。慢慢地累積每一個寶貴的時刻，肯定能夠擁有一副美好身段。
我會持續夢想著能夠自信滿滿地，以魅力十足的模樣站在鏡子前面，並誠心地為各位加油。
詳細資料
- ISBN：9789865070892
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
書籍延伸內容
影片介紹
最近有許多朋友問我，這次疫情會對今年的經濟有什麼衝擊。 衝擊是必然的。原本看好的2020年被一場突如其來的「災難」搞得一片狼藉：全國延遲復工、開學，中小企業出現生存堪憂的難題，再加上近期股市令人大跌眼鏡，各個行業從事人員百感交集。 但換個角度看，有些企業不僅沒有出現經濟下滑的趨勢，反而迎來了另一個風口。 就拿商超來說吧，限制人員出行給了叮咚買菜、盒馬鮮生、京東超市等新零售一次爆發的機會，有些平臺已經搶先一步開放了菜鳥智慧供應鏈大腦等數字產品和專屬服務。相信過不了多久，線上商超就會在一二線城市迅崛起，甚至打入三四線城市核心市場。 看準時代的趨勢，搶占先機主動爭取的人總能創造更多的可能性，投資如此，職場也是如此，對自身的投資就更不用說了。 前段時間，56歲的潘石屹在微博上表示，自己將開始學習新的語言Python，作為自己人生的禮物。 ... 看到這條微博，我很意外，一個年過半百的房地產大佬，怎麼想都和python挨不著邊啊。直到我發現，早在這之前，「中國比特幣首富」李笑來就已經帶著登頂 GitHub 的Python項目，「殺」回了大眾視野。... 項目上線不到一周，就已經積累了4693個Star、4273個Fork、281個commits 以及58位貢獻者，直接「保送」GitHub 趨勢榜 TOP1 ，而比特幣十幾日連漲，突破8000美元。 沒有想到，Python課程竟如此大受歡迎。 這也讓大家開始疑惑，為什麼李笑來突然轉戰Python項目，還受到大眾的熱捧？而潘石屹也在眾多程式語言里，選中了 Python，這裡面是否暗藏著哪些秘密？ 「 我用這個小工具， 30秒抓取到上千個資料 」 為了解決這個疑問，我特意上知乎了解了一下，發現Python這門語言用處果真不簡單。 有一位新媒體大佬，為了清楚掌握大家都在關心什麼話題，用Python做一個爬蟲工具拿到第一手資料。 他說：「讀者注意力轉移快，今天的喜歡的內容明天不一定喜歡，所以一方面選題很重要；另一方面少數案例，並不能得出可參考的規律。」 所以，他利用Python做的小工具，不到30秒就抓取了上千個值得參考的熱文內容，平時得花好幾個星期才能做完，所以很多同行都感覺不可思議。 ... 30秒爬取到上千條熱文 但是他輕而易舉做到了，還能從這上千條內容中自動提取出出現頻率最高的詞語，依照其中的邏輯和規律，他當月就寫出了7篇爆文。 ... 自動提取高頻率詞語 「以前只能找到少量的案例，得出的規律沒什麼參考價值，現在30秒就能搜到上千個案例的數據，總算可以清晰地掌握到用戶真正關心的內容了。」 說實話，這是我第一次被程式語言深深迷住，透過它，我們能看到事物更本質和客觀的樣子。 當然，除了熱文關鍵詞，我們還能用Python獲得很多問題的答案：比如， 金融行業人員面對龐大的數據和複雜的流程時，輸入幾行代碼就可以一次性處理上百個表格，自動抓取關鍵數據。 甚至，我們還能把這些答案可視化。 自動將生成基本走勢圖、移動平均線、RSI 和 MACD 指標，市場情況一目了然，避免因主觀預測失誤帶來的經濟損失。 ... Python爬取精準數據，繪製成K線圖 這些答案，卻不是某種個人主觀感受，而是基於客觀而精確的數據。 站在某種角度上說，能獲取並分析數據的人，離事物的真相也更進一步。Python 正是幫助我們抵達真相的工具。 而這也是潘石屹選擇學習 Python 的原因，對商業地產而言，準確收集分析、預測市場數據太重要了！ NO.2 我們需要一門通往世界的語言 之前，潘石屹在發布「學習Python」的微博時，就洋洋灑灑補充了一大段文字來解釋為什麼要學Python。...如他所說，在農業社會，我們想解放生產力，就必須學習駕馭馬、驢、牛；發展至工業社會，這些工具就變成了火車、輪船、飛機、工具機等各種機器。 如今，我們已經開始進入人工智慧時代，Python擁有強大的API和可用於AI、數據科學和機器學習的庫，很快成為最常用的程式語言。 想要跟上時代，讓計算機聽我們的指揮，就必須學會一門共通的語言——Python語言。 不過在現實中，很多人都覺得學了編程，就是要寫代碼，做碼農。事實證明，這是對編程最大的誤解了，就像學習寫作的人不一定是作家，學畫畫的人不一定是美術家，而是為了讓自己提高自己的核心競爭力，不被時代趨勢所淘汰。新技術給我們帶來驚喜和便利的同時，也讓我們產生了焦慮。隨著無人超市、美團無人配送車的出現，我們也嚴重意識到了一個問題：人工智慧的出現，肯定是會替代掉一些工作，這是無可避免的。這個時候，我們就需要多元化學習，多掌握一項核心技能。就像外出的時候，車上會多準備一個備用車輪，否則車在途中「爆胎」，我們被會打得措手不及！這也就是為什麼，近年來學Python的人越來越多。前不久，電氣和電子工程師協會( IEEE）發布了頂級程式語言交互排行榜：Python超越Java、C語言高居首位。...圖片來源：電氣和電子工程師協會( IEEE）如今，國家政策大力扶持網際網路行業，各大高校也相繼開設人工智慧等相關專業。2017年，浙江高考就把信息技術學科（含編程）納入考試內容；2018年，教育部公布編程將成為高中必修科目；山東、重慶等地區緊跟其後，在小學課本加入Python。 ... NO.3 人工智慧時代 摩根大通集團強制要求資產管理部門的300名分析師學習編程，一位16歲的高盛實習生Adam Korn直言：「現在想從事交易或分析的基金經理，不懂編程很難存活下去」。 Python做的小工具能自動化導入密密麻麻的數據、分析結果並生成股票走勢圖，市場情況一目了然，避免因主觀預測失誤帶來的經濟損失。 ... 查看股票交易數據從事電商行業的小傑，分析交易網站上用戶的偏愛信息，然後將信息統計成詞雲圖。圖中的字體大小表示了該詞出現的頻率，可以清晰地看出用戶的喜好偏向。...查看用戶的喜好偏向 房地產行業人士可以用Python做一個小工具，幾秒就爬取到房屋租賃信息，快速掌握市場數據和競品銷售情況。把更多的時間花在服務客戶上，提高銷售業績。 ... 自動爬取房屋租賃信息 用鈍斧子砍10小時柴，不如花10分鐘磨磨斧子；羊圈破了個洞，24小時盯著防狼，不如花2個小時把洞補上。而這些，python能幫我們完成。很多人都不知道，編程早已不是程式設計師的專屬，而是變成了職場的必備技能。大部分行業的招聘 JD 中，紛紛給出了「熟悉 Python 優先」這樣的招聘條件，還開出了比較高的薪資。 ... ... ... 剛開始，我還覺得這個JD招聘的要求很奇怪，難道不懂編程就找不到一份高薪的工作嗎？後來仔細想想，發現很有道理：Python在人工智慧、數據分析、自動化辦公等領域表現很突出，直接簡化了重複、低效的工作，把更多時間用在能對公司產生更大價值的事情上。當你在抱怨職場遇到瓶頸、老闆不給升職加薪時，那些優秀的人，已經開始在下班後偷偷學編程了。 這也是為什麼，我再次想把 風變編程-python小課 推薦給大家!一個讓我改變對編程固有認知的地方，也希望這一次，你能夠正確抓住機遇。 ...明公粉絲專享價 8.9 元，僅限前100名 疫情期間，在家充電 一杯奶茶錢，是對自己更好的投資 增值自己，趕超同齡人 👇👇👇 彎道超車，掃碼即刻報名👆NO.4 80萬+學員的編程之旅 選擇在風變出發 01 交互式學習，編程小白分分鐘從「不知道」到「能做到」 風變編程|python小課學習氛圍更像聊天，每按一次「enter"鍵都是一次對話。 通過對話帶我們進入電影情節，完成python的學習，是不是很特別？ 比如，傳統的教材會告訴你input函數是：【接受一個標準輸入數據，返回為 string 類型。】 而風變編程|python小課會邀請你進入霍格沃茨魔法學校，通過回復校長的來信，幫我們深刻地理解什麼是input函數，並學會正確地使用它。 ... 內容新穎有趣，讓人上頭，完全停不下來。 02 絲毫不用擔心無人指導，孤軍作戰 真人助教實時答疑，班級群里小夥伴們互相監督學習。 不自律的小夥伴們，可以試一下不學習，看看助教小姐姐是怎麼從紫薇變成容嬤嬤的。 ... 03 工作/學習太忙？刷個短視頻的時間就能學完一節課 每一節學習時間大概30分鐘，平臺自動保存學習進度，課程內容終身有效，可以反覆學習。 ... ... 風變編程的官網上，有一段教育理念讓人耳目一新： ......適用人群 不論你是市場、投資、會計、金融、律師、策劃、創業者、自由職業者、股民..... 只要你是在學習和工作中時常面臨收集海量信息、分析各種數據，並且想要改變現狀、給自己一個開掛機會的人： 不要再花倆月工資買10G的視頻課程和磚塊厚的python學習書，買了不看等於浪費。 推薦給你們風變編程|python小課，不允許你們浪費一分錢的學費～ 疫情期間，進班充電即刻掃碼可享受優惠明公粉絲專享價▲ 彎道超車，從現在開始！ ...
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